Dans ce cours complet, Philippe et Sport Busca, vous proposent une séance de nettoyage ostéo-musculaire. Cela consiste à faire des exercices physiques en combinant le travail musculaire, articulaires et tendineux. L’association des trois, va libérer le squelette des tensions musculaires, dues à de mauvaises postures ou de faux mouvements.
Présentation du cours
A l’intérieur de ce cours, vous trouverez plusieurs bloc, avec dans chacun, un thème de travail différent.
En première partie, il y a l’échauffement, nécessaire à toute séance sportive.
Puis en seconde partie, vous trouverez un travail des membres supérieurs avec élastiques, pour rééquilibrer les différences de tensions entre la droite et la gauche.
Dans une troisième partie, Philippe vous propose un travail de gainage musculaire dissocié entre la droite et la gauche, en impliquant les membres supérieurs.
Ensuite, en quatrième partie, vous avez un travail de gainage dissocié des membres inférieurs synchronisés avec les abdominaux.
Enfin, vous terminerez la séance par des étirements:
- combinés dos jambes, par trajectoires musculaires,
- des étirements fessiers, carré des lombes, abducteurs, adducteurs et articulations bassins, genoux et chevilles .
- Des étirements et dégagements musculaires dos et colonne vertébrale.
- Des étirements bras, épaules et cervicales.
RESPECTER LA TRAME DU COURS
Même si vous faites moins de répétitions ou moins d’exercices, respectez l’enchaînement du cours. Vous devez faire un échauffement, puis le corps de séance en 3 parties, et enfin un retour au calme avec les étirements.
L’ESPACE ET LE MATÉRIEL NÉCESSAIRE
Vous avez besoin d’un espace minimum, de 2m sur 2m au sol, et une hauteur sous plafond, supérieur à votre taille, avec les bras au ciel. Pensez à adapter, si ce n’est pas le cas. Vous devez aussi écarter tous les objets que vous pourriez heurter.
Nous vous conseillons de porter des chaussures qui ne glissent pas au sol et qui offrent une mobilité naturelle du pied. Evitez de porter des talons, qui augmentent l’instabilité des chevilles.
LES OUTILS À PROXIMITÉ
- Une bouteille d’eau pour se réhydrater,
- Un tapis,
- Un élastique ou une résistance élastique.
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Nous vous souhaitons à tous une « Bonne séance!«
SPORTEZ-VOUS BIEN!